Egyenes és keskeny |
![]() ![]() ![]() ![]() |
Játékszabály: Ezt a gyakorlatot is olyan személynek kellene szabadon, vagy a szöveget lassan felolvasva bevezetni, akinek már van személyes tapasztalata vele kapcsolatban.
[Ha akad valaki, aki az eutonia alapgyakorlatát (földön fekvés), vagy akár széken ülÅ‘s eutonia gyakorlatokat tud vezetni, akkor ezek nagy segÃtségül szolgálhatnak a teljes jelenlét megszületéséhez.) IdÅ‘elosztás: 5 perces vezetés, 10 perces csendben ülés E gyakorlat segÃtségével az éber testérzékelés meditatÃv nyugalomhoz vezethet. Mindannyian lehetÅ‘ség szerint olyan széken ülünk, melynek egyenes a támlája, vagy nincs támlája, melyen az ülés vÃzszintes - lehetÅ‘leg kemény - ülÅ‘felületet jelent és megfelel a comb magasságának (szükség esetén az ülÅ‘felület vagy a lábak magasságát pokróccal növelhetjük). CipÅ‘t lehetÅ‘leg ne használjunk. A vezetÅ‘ mondja: - A medencecsontunkat felegyenesÃtjük. A keresztcsont (gerinc farokcsont feletti része) a szék háttámlájához támaszkodik (valósan vagy képzeletben). - A medence ülÅ‘felületétÅ‘l nézve a combok egyértelműen vÃzszintes helyzetben vannak, a csÃpÅ‘re merÅ‘legesen. A combok párhuzamosak. - A térd derékszögű hajlatából a lábszárak valóban függÅ‘legesek. A lábszárak párhuzamosak. - A talp, a saroktól kezdve a lábujjakig, a földön nyugszik. A lábfejek párhuzamosak. - A gerincoszlop függÅ‘legesen épül a keresztcsontra. - Az elsÅ‘ nyakcsigolyától kezdve a fej úgy nyugszik, hogy a fejtetÅ‘ a legmagasabb pontunk. - A felsÅ‘karok a laza vállizületektÅ‘l jÅ‘ve oldalt függÅ‘legesen a törzsön nyugszanak. A könyökön keresztül vezetnek az alsókarok, a tenyerek és ujjak a combon való nyugodt helyzetig. - Fejünk a gerincoszlopra merÅ‘legesen - kissé elÅ‘rehajolva nyugalmi helyzetben van. - Szemeink csukva. - Ebben az egyenes és laza (semmiképp sem merev) tartásban ülünk 10 percig csendben. Légzésünket szabadon engedjük. A bevillanó gondolatokat úgy engedjük tovább, mint ahogy a felhÅ‘k mennek az égen. (ülÅ‘helyzetünkre idÅ‘nként vethetünk egy pillantást: csÃpÅ‘k, talpak, keresztcsont, fejtetÅ‘, könyök, tenyér. 10 perc után a vezetÅ‘ folytatja: - Kibontakozunk a csendbÅ‘l és mordulatlanságból, óvatosan..., a fej meghajtásával vagy elfordÃtásával, vagy nyújtózással. Megpróbáljuk megÅ‘rizni a nyugalmat, a jelenlétet, és továbbengedni a most következÅ‘ feladatokhoz. Játék információk Tipus: érzékszerv fejlesztÅ‘ ![]() ![]() Létszám: 8-20 között Korosztály: tetszÅ‘leges JátékidÅ‘tartam: 15 perc Kellék(ek): Nem szükséges Játék: ![]() ![]() ![]() ![]() 2011-07-12 13:33:50 2011-04-05 12:27:28 2010-06-27 08:34:55 2010-05-18 22:15:02 |
![]() ![]() ![]() ![]() |