Makaó |
![]() ![]() ![]() ![]() |
Játékszabály: Ezt a gyakorlatot is olyan személynek kellene szabadon, vagy a szöveget lassan felolvasva bevezetni, akinek már van személyes tapasztalata vele kapcsolatban.
[Ha akad valaki, aki az eutonia alapgyakorlatát (földön fekvés), vagy akár széken ülős eutonia gyakorlatokat tud vezetni, akkor ezek nagy segítségül szolgálhatnak a teljes jelenlét megszületéséhez.) Időelosztás: 5 perces vezetés, 10 perces csendben ülés E gyakorlat segítségével az éber testérzékelés meditatív nyugalomhoz vezethet. Mindannyian lehetőség szerint olyan széken ülünk, melynek egyenes a támlája, vagy nincs támlája, melyen az ülés vízszintes - lehetőleg kemény - ülőfelületet jelent és megfelel a comb magasságának (szükség esetén az ülőfelület vagy a lábak magasságát pokróccal növelhetjük). Cipőt lehetőleg ne használjunk. A vezető mondja: - A medencecsontunkat felegyenesítjük. A keresztcsont (gerinc farokcsont feletti része) a szék háttámlájához támaszkodik (valósan vagy képzeletben). - A medence ülőfelületétől nézve a combok egyértelműen vízszintes helyzetben vannak, a csípőre merőlegesen. A combok párhuzamosak. - A térd derékszögű hajlatából a lábszárak valóban függőlegesek. A lábszárak párhuzamosak. - A talp, a saroktól kezdve a lábujjakig, a földön nyugszik. A lábfejek párhuzamosak. - A gerincoszlop függőlegesen épül a keresztcsontra. - Az első nyakcsigolyától kezdve a fej úgy nyugszik, hogy a fejtető a legmagasabb pontunk. - A felsőkarok a laza vállizületektől jőve oldalt függőlegesen a törzsön nyugszanak. A könyökön keresztül vezetnek az alsókarok, a tenyerek és ujjak a combon való nyugodt helyzetig. - Fejünk a gerincoszlopra merőlegesen - kissé előrehajolva nyugalmi helyzetben van. - Szemeink csukva. - Ebben az egyenes és laza (semmiképp sem merev) tartásban ülünk 10 percig csendben. Légzésünket szabadon engedjük. A bevillanó gondolatokat úgy engedjük tovább, mint ahogy a felhők mennek az égen. (ülőhelyzetünkre időnként vethetünk egy pillantást: csípők, talpak, keresztcsont, fejtető, könyök, tenyér. 10 perc után a vezető folytatja: - Kibontakozunk a csendből és mordulatlanságból, óvatosan..., a fej meghajtásával vagy elfordításával, vagy nyújtózással. Megpróbáljuk megőrizni a nyugalmat, a jelenlétet, és továbbengedni a most következő feladatokhoz. Játék információk Tipus: érzékszerv fejlesztő ![]() ![]() Létszám: 8-20 között Korosztály: tetszőleges Játékidőtartam: 15 perc Kellék(ek): Nem szükséges Játék: ![]() ![]() ![]() ![]() 2011-07-12 13:33:50 2011-04-05 12:27:28 2010-06-27 08:34:55 2010-05-18 22:15:02 |
![]() ![]() ![]() ![]() |